[...] siłowym to będzie zbyt długo, możesz zacząć np. od 20 minut i z tygodnia na tydzień zwiększać czas, możesz również wykonywać zamiennie z interwałami. Spokojnie możesz pozamieniać ćwiczenia tak jak napisałeś. Bialko w okolicach 2g/kg jest ok, nie musisz kupować żadnych witamin, mamy środek lata - sezon na warzywa i owoce, korzystaj z tego.
Witam, mam około 175 - 178 cm wzrostu i 70 kg wagi. Nie jestem gruby, ale chudym również bym się nie nazwał. Taki powiedzmy w sam raz :) Chcę zacząć ćwiczenia siłowe wraz z dietą, jednak nie wiem, jakiego rodzaju diety w ogóle powinienem użyć. W pewnym sensie masy mi nie brakuje, ale nie wiem czy to odpowiednia masa, żeby cokolwiek z tego próbować [...]
[...] ). Trening w tym tygodniu będzie jakimś takim kombinowanym splitem.. trochę inaczej przyatakuję mięśnie a potem wracam do PPL bo bardzo mi się spodobał ten sposób ćwiczenia. Do tego 3x w tygodniu aeroby po około 45-50 minut ( w miarę możliwości będę jednak biegał, a nie jeździł rowerkiem ). Siłowni nie planuję zmieniać, a jedynie [...]
Trening: Wyciskanie militarne 16x41kg 12x43,5kg 8x46kg 10x31kg+10x21kg+30x11kg Wrr jak ja tego ćwiczenia nie lubię. W ogóle jakoś mi nie leży wyciskanie na barki, nie ważne czy sztang a czy hantlami. Czy nie można tego jakoś zastąpić ? Unoszenie do brody i unoszenie bokiem - superseria 16x(21kg + 7,5kg) 14x(26kg + 8,75kg) 12x(31kg + 10kg) [...]
[...] któreś z ćwiczeń źle dobrałem do twojego planu nakieruj mnie odpowiednim ćwiczeniem cokolwiek link z youtube,sfd itd. I jeszcze jedno z jakimi obciążeniami mam wykonywać te ćwiczenia, najcięższymi jakie podniosę czy np połowę tego?Obciążenie zawsze o tej samej wadze czy zmieniać? Odrazu wykonuje 3 serie po 10 powtórzeń i kolejne ćwiczenie... czy [...]
[...] niezłą siłę i redukuje tkankę tłuszczową. Nie zrozumiałem jednej odpowiedzi, że jeżeli będę ćwiczył na klatkę to ma być 4 serie np. wyciskanie na ławce poziomej i to koniec ćwiczenia klaty w tym dniu i wtedy przechodzę np. do barków , czy ma być 4 serie wyciskanie na ławce poziomej, następnie 4 serie rozpiętki itd. Bo już się pogubilem. [...]
nie chcę za bardzo robić split'a więc może da radę jakoś to po zmieniać ten plan co mam :) bardzo prosiłbym o dobre porady może jakieś inne ćwiczenia albo coś? pozdrawiam. na razie ciutek z edytowałem plan i takie coś wyszło. Poniedziałek (Klata+Trice) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/8p ~ Wyciskanie sztangielek, na ławce [...]
No to rzeczywiście jakoś ekspresowo Ci to idzie Powiedzmy ze masz na klatke 3 ćwiczenia ( 4,4,3 serie) i na triceps 2 ćwiczenia (4, 3 serie) w sumie. To masz w sumie 18 serii na dwie grupy mięsniowe. Przyu treningu na mase przerwy pomiędzy seriami powinny wynosić ok 2 minut to same przerwy miedzy seriami powinny Ci zając więcej czasu niz teraz [...]
Tak push pull będzie dobrą opcją dla Ciebie jednak ja bym wprowadził pewne zmiany. Na przykład w ćwiczeniach nóg nie dawał dwa razy ćwiczeń dwunożnych. Jak najbardziej przysiad może być, a w drugim push dałbym jakieś wykroki lub przysiady bułgarski tak aby dać ćwiczenia różnorodne raz uni a raz bilateralne. Wznosy bokiem są ćwiczenie pull ale mogą [...]
[...] 65kg.(własnie w wyniku diety schudłam w przeciągu tygodnia dwa kilo).Wedruje do klubu na zajęcia trzy razy w tygodniu. 1 trening:60 min nice dance. 2 trening:60 min ćwiczenia ze sztangą (magik bar),60 min stepu. 3 trening:60 min aerobik,60 min stepu. Poza tym od tygodnia jestem na diecie SB,dobrze się czuje i treningi tez są oki. Prace [...]
mi by sie nie chciało brać udziału w tych testach. musisz codziennie sie silić pisać, zdjęcia wklejać, kalorie liczyć itp co jest bardziej męczące niż sama dieta i ćwiczenia a prawda jest taka że każdy wchodzi do testu żeby popatrzyć na zgrabne laski%-) a test kolesia oleje Moze i jest z tym troche zachodu, ale jaka motywacja super :-)) Jak dla [...]
na każdego działa co innego... to tez nie do końca - bo na 90% ludzi zadziałają określone ćwiczenia podobnie. to tylko kwestia tego, że nie zaczyna się od ćwiczeń którymi mona sobie zrobić krzywdę.
Są u mnie na siłowni osoby, które nie robią poprawnie ani jednego ćwiczenia. Zero, przecinek zero. Zwracałem uwagę kilka raz i dałem sobie spokój. Szkoda czasu. Niech się głupi uczy na własnych błędach - czytaj kontuzjach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie chciałem ryzykować jakiegoś urazu bo z tego co wyczytałem na forach i w internecie martwy ciąg wymaga dobrej techniki , więc skupiłem się na poprawnym wykonywaniu tego ćwiczenia :D , Tak swoją drogą podniosę te worki z pyrami :P ... Natomiast co do nóg z pewnością masz racje i musze wrócić do ich trenowania :D ... Wracając do [...]
[...] w opadzie-3 serie x12powt Nogi: 1.-prostowanie nóg na maszynie w siadzie-3 serie x 12-15 powt 2.-przysiady ze sztajngą-4 serie(1 rozgrzewkowax 12-15 powt.+3 właściwe 6-10 powt.) 3.-uginanie nóg w leżeniu przodem na ławce-3 serie x 12-15powt. Brzuch: Dowolne 2-3 ćwiczenia x 3-4 serie(razem 8-12 serii x do zmęczenia) Trening czyni mistrza!!!
[...] Ile śrenio początkowo wykonywałeś ćwiczeń na daną partię? Jaka objętość itp. Kolego na początku małe obciążenie - 50% możliwości, 4 serie, 8 powtórzeń. Na każdą partie 1-2 ćwiczenia (niektóre angażują kilka grup - w tym pomógł "atlas ćwiczeń"). Cały trening składał się z ok. 10 ćwiczeń i zajmował około 1,5 godziny z rozgrzewką, rozciąganiem i [...]
Twoj plan jak juz jest na mase na sile powinienes wykonywac cwiczenia w zakresie powtorzen 6-1 opierajac sie na takich cwiczeniach jak przysiad, MC , wyciskanie lezac , wyciskanie na barki siedzac , uginanie przedramion stojac , wioslowanie, franuckie i inne powinny to byc cwiczenia wielostawowe na wolnych ciezarach nie stosuj cwiczen izolowanych [...]
Te plany znalazlem w internecie. Wydaje mi sie, ze trenowal rece ale przed zawodami. Kiedys zwiekszano mase stosujac gownie cwiczenia zlozone a przed zawodami dopiero dodawano cwiczen i zwiekszano intensywnosc. Niemniej na ogolny rozwoj masy najlepsze sa cw. zlozone. Cw. zlozone to nie tylko pobudzanie przez niszczenie ale takze sa najlepsze bo [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11
